Pour savoir quand manger, il suffit simplement d’écouter la sensation de faim que nous envoie notre corps.
La faim est un message de notre corps pour nous informer que notre corps a besoin d’énergie et/ou de certains nutriments pour bien fonctionner. C’est un besoin de notre corps, il convient donc de l’écouter et d’y répondre par une alimentation de qualité et en mangeant en accord avec notre sensation de faim : ni plus, ni moins.
Illustration : la faim vient d’un besoin du corps
On ressent une sensation physique au niveau de notre corps : creux dans l’estomac, baisse d’attention, gargouillis…
Illustration : Ressenti de la faim
Le bon moment pour manger c’est quand on a faim, tout simplement, ni plus, ni moins.
C’est parfait, c’est le bon moment pour manger
Cela signifie que votre corps a encore de l’énergie du repas précédent. Soit votre repas précédent était trop copieux ou vous n’avez pas laissé suffisamment de temps entre vos 2 repas. Si malgré l’absence de faim vous décidez de quand même manger, votre corps risque de stocker l’excédent d’énergie sous forme de masse grasse, vous risquez donc de prendre du poids.
Néanmoins dans certains cas particuliers, on pensait ne pas avoir faim et en mangeant on sent que la fin est là. En réalité « la faim ne vient pas en mangeant », votre sensation de faim était déjà là, vous étiez sans doute trop occupé par vos activités et vous n’avez sans doute pas prêté attention aux messages de votre corps. Si cela vous arrive, veillez à prendre des pauses dans vos activités afin d’être ouverts aux messages de votre corps.
Illustration : Quand on mange et qu'on a pas faim
Lorsque l’on arrive aux repas en étant affamé, c‘est ce que l’on appelle une fringale (faim vive et pressante). C’est souvent le signe que l’on n’a pas assez mangé au repas précédent ou que l’on a laissé trop de temps entre nos repas. Parfois il est utile de mettre en place une collation quand l’écart entre les repas est trop long. Notre corps a dû puiser dans nos réserves d’énergie afin de continuer à fonctionner. Malheureusement dans ce cas-là, il puise souvent dans la masse musculaire pour produire de l’énergie, donc on risque de perdre du poids mais surtout du muscle.
De plus, en arrivant au repas en étant affamé on risque se jeter sur les aliments, de manger trop et d’être plus attiré par des aliments gras et/ou sucrés (chocolat, fromage, chips…).
Illustration : Quand on mange et qu'on a très faim
Le bon moment pour manger c’est donc quand on a faim : ni pas faim, ni très faim.
Illustration : Le bon moment pour manger
