Avoir du stress c’est tout à fait naturel, dans la nature il nous permettait notamment de mobiliser le maximum de nos capacités afin de réagir efficacement face à une situation de danger, par exemple, lorsque nous étions en proie à un animal sauvage.
Néanmoins un stress chronique comme l’on a parfois aujourd’hui dans nos sociétés industrielles - dû à une sur-sollicitation mentale, un planning surchargé, des deadlines, et des to-do-list à rallonge n’a plus rien de naturel
Et lorsqu’il est en excès et quotidien, il risque clairement d’impacter sur notre santé sur le long terme.
Comme pour tout dans le stress, c’est encore une fois la notion d’équilibre qui prime : ni trop peu, ni trop.
Lorsque le stress est en insuffisance on peut ressentir : un manque de motivation, une léthargie, une lassitude, un ennuie, une inertie, un désintérêt pour la tâche à accomplir
Lorsque le stress est en exès on peut ressentir : une fatigue mentale et physique, des tensions musculaires, un déséquilibre de l’appétit et troubles du sommeil.
Lorsque le stress est dans un niveau résonnable, ni trop faible, ni trop élevé, ce que l'on appelle le bon stress, on peut ressentir : une meilleure motivation, davatage de stimulation et d'engouement pour la tâche à accomplir et ainsi être davantage performant.
Bien souvent, au cours de notre journée de travail, on a tendance à accumuler le stress. Cela se passe un peu comme une cocotte-minute, qui accumule de la vapeur au fur et à mesure, ce qui crée une tension interne, plus la vapeur s’accumule et plus la tension monte et si on ne prend pas la peine de relâcher un peu de vapeur en décompressant, la cocotte finira par exploser. Ainsi, si vous n’avez pas suffisamment de moment pour relâcher la pression au quotidien sur le long terme, vous risquez également de craquer sous la pression.
La solution est de trouver des petits moments au cours de votre journée pour faire une pause mentale, vous détendre et décompresser. Des petits moments de 5,10,15, 20 minutes et même 1 minute si c’est le seul temps que vous avez à disposition, ce sera toujours cela de pris.
Voici les petites actions que vous pouvez mettre en place au quotidien sur votre lieu de travail et à domicile
1. Prenez vos pauses repas : profitez de vos pauses repas pour faire une coupure avec votre travail, ne pensez ni à ce que vous avez fait avant, ni à ce que vous allez faire après. Décompressez, profitez de votre repas, détendez-vous, appréciez les aliments dans votre assiette et ce moment de pause bien mérité.
2. Souffler au moment de vous hydrater : on s’hydrate tout au long de la journée, alors pourquoi ne pas en profiter pour souffler quelques secondes au moment où vous buvez votre verre d’eau, vous reconnecter avec votre corps, relâcher les tensions dans vos épaules, si vous le faîte plusieurs fois par jour au moment où vous buvez cela portera ses fruits
3. Soyez attentif à votre baromètre intérieur : soyez à l’écoute de votre niveau de stress et à chaque fois que votre niveau de stress est dans le rouge mettez en place une petite action comme sortir prendre l’air, un moment de méditation, une respiration abdominale profonde et pourquoi pas un moment pour ne rien faire et laisser votre esprit rêvasser librement.
Profitez des moments où vous avez davantage de temps à domicile pour mettre en place une activité qui vous aide à évacuer le stress. Plutôt que la télé, pourquoi ne pas opter pour un massage, un bain chaud, une séance de sport, à vous d’être créatif et de trouver l’activité qui vous correspond.
