La vie, c’est le mouvement. Nos ancêtres marchaient plus de 15km par jour juste pour se nourrir, l’activité physique faisait partie du quotidien (cueillette, pêche, chasse, préparation des aliments). Aujourd’hui, nous avons pour la plupart un travail sédentaire ce qui a entraîné de nombreuses conséquences sur notre santé. Se remettre en mouvement devient une nécessité.
Notre corps est fait pour le mouvement. Ainsi, quand on arrête de bouger, tout notre corps commence à vaciller. Pour comprendre les effets de l’inactivité physique, il suffit de reprendre la définition de l’OMS qui est très parlante :
« La sédentarité renforce toutes les causes de mortalité, double le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité et augmente les risques de cancer du côlon, d'hypertension artérielle, d'ostéoporose, de troubles lipidiques, de dépression et d'anxiété. »
Lorsque l’on bouge suffisamment pour répondre aux besoins de notre corps, l’activité physique apporte de nombreux bénéfices.
L’activité physique améliore les capacités respiratoires, le système cardio-vasculaire, l’endurance, la force musculaire, le métabolisme, rééquilibre l’appétit, aide à réguler le sommeil et améliore le bien-être et la forme physique en général.
Quand on reprend le sport, on est souvent très motivé, et cela nous pousse à vouloir faire trop et trop vite alors que notre corps n’est plus entraîné pour l’effort. Résultat des courses : on se retrouve fatigué, courbaturé et on n’a parfois plus envie de recommencer car cela devient tout sauf du plaisir.
Pour bien reprendre l’objectif est de miser sur le long terme. Être à l’écoute de son corps, commencer doucement avec de petits objectifs, prendre goût au sport et lorsque notre corps devient plus entraîné, augmenter au fur et à mesure, la durée, l’intensité, la fréquence. Ainsi, étape par étape, on progresse, tout en prenant du plaisir.
Le plaisir est essentiel, si vous choisissez une activité que vous n’aimez pas ou qui ne vous apporte pas de bénéfices, juste parce « qu’il faut faire du sport », vous risquez d’abandonner, la motivation est souvent de courte durée. Par contre si vous choisissez une activité que vous aimez, qui vous fait vous sentir bien, et que vous y allez avec bon cœur, c’est la meilleure garantie d’un engagement sur le long terme.
L’OMS recommande au minimum 150 minutes d’activités physiques d’intensité modérée par semaine soit 5 x 30 min lors des 5 jours de la semaine. Ce qui peut correspondre à de la marche, du vélo, du jardinage…
L’OMS recommande d’ajouter en plus 2 séances de sport plus intenses musculaire par semaine. Exemple : renforcement musculaire, circuit training, natation, gymnastique…
Si vous avez un travail sédentaire, la priorité est de recommencer à mettre du mouvement dans votre quotidien. Et pourquoi ne pas commencer par la marche ? Qui est l’activité la plus simple à mettre en place et la plus naturelle qui soit.
La première étape est d’évaluer le nombre de pas ou le nombre de minutes que vous faites quotidiennement.
La deuxième étape est de trouver des astuces pour augmenter votre nombre de pas comme par exemple : s’arrêter un arrêt plus tôt en transport quand vous aller au travail, faire une marche digestive, faire comme si les escalators n’avaient jamais été inventés.
Lorsque vous avez davantage de temps et que vous vous sentez en forme, en semaine ou le week-end profitez-en pour faire des sorties sportives (randonnées, vélo, accrobranches) et pour mettre en place des activités plus intenses musculairement comme le renforcement musculaire, la natation, la gymnastique…
Pour les sportifs plus entraînés, dans un objectif toujours de forme et de santé il est conseillé d’alterner les activités physiques en endurance (course à pied, vélo..) et en résistance (musculation) ou les activités physiques qui combinent les deux (HIIT, CrossFit, boxe, natation…).
