Comme vous le savez l’eau est le premier constituant de notre corps, on en trouve partout : dans notre cerveau, dans notre cœur, dans nos muscles, dans notre peau et même dans notre squelette.
Illustration : Pourcentage de l’eau dans le corps
Ce qui est important de comprendre c’est que partout ou l’eau est présente elle y joue un rôle.
Illustration : Rôle de l’eau
Ainsi une déshydratation même mimine va impacter sur le fonctionnement de notre corps ainsi que sur nos capacités physiques et intellectuelles.
Illustration : Impact de la déshydratation
Si l’on devait donner une définition de l’hydratation idéale, ça serait l’hydratation qui compense le mieux nos pertes en eaux et en minéraux. C’est toujours la notion d’équilibre qui prime.
Illustration : Équilibre hydrique
Nous perdons de l’eau tout au long la journée, via notre transpiration, notre respiration et nos déchets (urines, selles...) et il convient de compenser ses pertes via nos apports en boissons et en aliments riches en eaux (fruits et légumes principalement).
On perd de l’eau tout au long de la journée, il convient donc de boire tout au long de la journée du levé, jusqu’au couché. La répartition des apports est aussi importante que la quantité bue.
Illustration : répartition des apports hydriques
La couleur des urines est un bon indicateur de l’état d’hydratation. Plus elle est claire et mieux c’est.
Illustration : répartition des apports hydriques
La soif est l’indicateur de notre corps essentiel qui nous permet de rétablir notre équilibre hydrique. Attention cependant à être attentif à son message car parfois on est trop occupé par nos activités pour entendre notre message de soif. Si vous avez du mal à sentir votre message de soif, prenez des pauses et buvez. Si cela vous fait du bien c’est que vous en aviez besoin ! Veillez à avoir toujours une bouteille d’eau à portée de main.
IIllustration : écoutez votre soif et y répondre
L’eau est la seule boisson indispensable, mais vous pouvez varier vos choix afin d’augmenter vos apports hydriques : eau du robinet, eau de sources, eaux minérales, jus de légumes, soupes froides, soupes chaudes, infusion, thé vert, eaux naturellement aromatisées en ajoutant des herbes et des fruits.
Astuce : si vous avez des difficultés à boire de l'eau « nature », fabriquez-vous des eaux naturellement aromatisées sans sucres ajoutés, ça vous aidera probablement à boire.
