Nous avons vu pendant ce cours comment retrouver votre équilibre au sein des 4 piliers, nous allons voir ici comment prendre de nouvelles habitudes et s’y tenir car c’est ce qui apporte le plus de bénéfices sur la forme et la santé sur le long terme.
La première étape est de faire le bilan de notre niveau d’équilibre à l’instant t. Pour cela prenez une feuille blanche et inscrivez dessus le nom de chaque pilier sur 4 colonnes : l’activité physique, le stress, l’alimentation et le sommeil. Indiquer à côté de chaque pilier votre niveau d’équilibre avec 3 couleurs différentes : vert lorsque le pilier est bien équilibré, orange lorsqu’il est légèrement déséquilibré et rouge lorsqu’il est déséquilibré.
Pour changer vos habitudes, vous ne pouvez pas vous occuper de tous les piliers à la fois, il convient d’y aller par étape et par palier, un pilier à la fois. Ainsi cet exercice vous permet de cibler les piliers à vous occuper en priorité : ceux qui sont rouges ou orange.
Au sein de chaque pilier il convient ensuite de définir des objectifs à atteindre sur le long terme afin de rééquilibrer vos piliers. Voici quelques exemples d’objectifs.
Faire 10 000 pas par jour, faire 2 séances de renforcement par semaine, trouver un sport plaisir, me rendre au travail à vélo 5 fois par semaine …
Améliorer la qualité de mon alimentation, manger plus lentement en 20 minutes au moins, apprendre à manger à ma faim…
Prendre 1 moment de coupure par jour de 20 min pour me détendre, être attentif à mon niveau de stress au cours de la journée, faire 5 minutes de respiration abdominale par jour…
Faire un moment de pause mentale de 20min au cours de la journée, éteindre les écrans 1 heure avant le coucher, privilégier les lumières tamisés le soir.
L’une des grandes erreurs est de vouloir faire trop d’un coup, alors que d’une part ça ne fonctionne pas et que bien souvent ce n’est pas non plus bénéfique pour notre corps qui n’est pas toujours prêt à des changements si radicaux. Allez-y par étape, en faisant de petits changements progressifs. Allez-y à votre rythme, en commençant maintenant, où vous êtes, avec ce que vous avez à disposition.
Découpez vos objectifs sur le long terme en petits objectifs clés qui doivent être clairement définis, mesurables et réalistes. Par exemple, si vous souhaitez réussir à dormir 1 heure de plus par nuit, découpez cet objectif en 3 petites actions ciblés : me coucher 20 minutes plus tôt. Si votre objectif est d’atteindre 10 000 pas quotidien sur le long terme et que vous marchez actuellement 2000 pas par jour, découpez votre objectif en 4 actions ciblées de marcher 2000 pas de plus par semaine….
Une fois vos objectifs bien définis, mettez-vous en pratique et surtout soyez régulier. Il faut au moins 21 jours consécutifs de pratique pour changer une habitude.
Une fois que votre action devient facile à suivre quotidiennement, passez à l’étape suivante et augmentez ainsi de suite par palier, jusqu’à atteindre votre objectif final. Et n’oubliez pas, « même le plus haut montage se gravit un pas à la fois » !
